La méditation n’est plus réservée aux moines  ou aux babas cool, ancienne génération. Depuis quelques années et avec l’émergence du courant « Mindfulness, une méditation de pleine conscience, on assiste à un véritable engouement pour cette technique.

De plus, des études très sérieuses ont démontrées l’impact positif de la méditation sur la santé et de plus en plus d’hôpitaux l’utilisent, surtout depuis la création d’un diplôme Universitaire en 2011. La méditation ne guérit pas en soit, mais elle est un alliée précieux dans le processus thérapeutique.

Qu’est-ce que c’est ?

La médiation de pleine conscience, la plus accessible, propose de focaliser son attention sur les émotions ressenties et les sensations. En pratique, comme pour la Sophrologie, vous  vous concentrez sur ce que vous ressentez en passant au crible chaque partie de votre corps, en partant de la tête pour arriver aux pieds (ou l’inverse, si vous préférez). Cette pratique est assez efficace contre l’anxiété et les troubles du sommeil. Elle agit même sur les risques cardio-vasculaires.

Comment agit-elle ?

Suite à des recherches via l’imagerie médicale, on sait que la méditation agit de la façon suivante :

• Elle réduit la réactivité de l’amygdale qui joue un rôle dans la réponse au stress par des émotions négatives (colère, peur, agressivité…),
• Elle diminue aussi les sécrétions du cortisol, l’hormone du stress,
• Elle renforce l’activité du cortex préfrontal gauche associé aux capacités d’autocontrôle et aux émotions positives : Bienveillance, sérénité…,
• Elle entraine un épaississement de certains cortex impliqués dans la perception des émotions sensorielles et de la douleur,
• Elle favorise le développement de l’hippocampe, qui joue un rôle important dans la mémorisation, l’apprentissage et la capacité d’adaptation,
• Trois mois intensifs de méditation protègent la matière grise en stimulant les connexions entre les neurones, cellules nerveuses du cerveau.

Elle permet donc de prendre du recul par rapport à ses émotions et ses pensées. On est moins « piégé » par nos émotions, on s’affole moins, on rumine moins. L’hyperactivité émotionnelle est apaisée. Et concernant le sommeil, on apprend à ne plus se focaliser su la nécessité de se rendormir, ce qui contre-productif. On apprend plutôt à se focaliser sur le souffle et les sensations corporelles ressenties.

En pratique …

Isolez-vous dans un endroit calme, surtout au début de votre pratique, afin de pouvoir vous concentrer. Ensuite, avec l’expérience, vous arriverez à méditer n’importe où ! Je vous donne 3 exemples de méditation, ci-dessous :

Deux exercices contre les douleurs chroniques (lombalgies, migraines, fibromyalgies…)

Idéalement, il faut pratiquer régulièrement et au moins 20 mn par jour. Mais chacun est libre d’adapter les séances à son rythme et ses besoins.

Et si on n’y arrive pas…

Méditer vous agace, voire vous énerve carrément. La pratique est plutôt vécue comme une contrainte ou une corvée que vous n’avez pas le temps d’intégrer dans votre quotidien.  Cela ne sert à rien de s’entêter. Orientez-vous plutôt vers une activité antistress comme le Yoga, Qi-Gong ou le Tai-Chi etc… Si c’est juste un problème de motivation, il existe des séances de groupe qui aident à la motivation et permettent d’approfondir la pratique et de partager ses réflexions.

Et vous, pratiquez-vous la méditation ?

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